今日の筋トレなんですかぁー？
料理やスマホをしながら行える筋トレ
ですよー(^-^)v
ふくらはぎを細くする効果が得られる立ったまま行うトレーニングです。
筋トレを自宅で簡単に行いたい方だけでなく、立ったまま仕事を行う方や主婦、筋トレをする時間が無い方にもおすすめの筋トレになりますよ😁
それでは、スターティン🍎
真っ直ぐ立ち足を肩幅くらいに開く👣
背筋をピンと伸ばして、つま先で立ってかかとを上げていく。
限界まで上げきったら、そのままの状態を1秒間キープ。
ゆっくりとかかとを下ろす。
それを50回繰り返す。
30秒間のインターバル
30秒経ったら残り2セットを行う(^_^)
50回×3セットを目安に取り組みましょう。立ったまま足以外動かさないので、スマホや料理をしながら行ってみてくださいね📱🍴
筋トレのコツ
・壁に寄りかからない
・なるべく限界までかかとを上げる
・かかとを下げる時、反動を使って下げな い
・ふくらはぎの筋肉が刺激されているこ とを意識する
かかとを下げる時にゆっくりと下げると効果的です。
筋トレ初心者は反動を使って戻りがちですが、反動は筋トレの効果を軽減させてしまいます。
正しいフォームとやり方、コツをしっかり押さえて取り組みましょうーね☺
アダモステ
ペーーーイ🙋