あと一週間をキッテきました。
最後のラストスパートですよ〜
第8回ダイエットグランプリ計量期間は、9月21日(土)〜9月29日(日)までです！！！（期間中来られない方で事前連絡があれば別日も可能）
必ず、練習前の計量になります！（短パン、Ｔシャツまでは着用）
今年のダイエットグランプリチャンピオンはいかに。。。！！
バイナラ〜( ^_^)/~~~
ダイエットグランプリ計量まで、
暗闇スタジオプログラム！
さてさて！！
9月14日土曜日の本日は、
ASBボクシングクラブのスタジオレッスンが、
ちょっと暗闇ボクサイズ
と
暗闇ボクサイズ
の2本だてでーす♬
暗闇で集中力を高め、
音楽と合わせてリズムボクシング🥊
で気分爽快リフレッシュ！！！
しましょう＼(^o^)／
16時から17時
18時から19時
の両方お越しいただいてもかまいませんえん(^-^)！
是非来てみてくださいね！！！
ご参加の方は10分前〜に
ASBボクシングクラブ横浜店へお越しください＼(^o^)／
プレジャーホール横浜のスタジオで、お待ちしてまーす＼(^^)／
続ボクシングでダイエット🥊
昨日の続きで〜すヽ(*＾ω＾*)ﾉ
昨日もお話しましたが、ボクシングは究極のダイエット運動なのです✨ フットワークよく動くことで体のあらゆる筋肉が働き、脂肪燃焼に効果を発揮してくれます。また、リズミカルに動いた方がストレスも発散できるのです。
からの、
長くカラダを動かしていられることからダイエットメニューのエクササイズにも取り入れられています。ボクササイズとも呼ばれているトレーニングは、スポーツジムでも人気メニューですので、本格的なボクシングはちょっと気が引けるようであれば音楽に合わせてのボクシングもおススメです🥊
暗闇で音楽に合わせて楽しく行える
足でリズムをとりながら、パンチを繰り出すシャドーボクシングは音楽をプラスすることでリズミカルに体を動かすことができるので、エクササイズでボクシングメニューを取り入れているジムもおおいです。
しかも、今流行りの暗闇で行なうボクササイズも人気みたいですよ^ ^
暗闇で誰にも気兼ねなく楽しくてダイナミックなトレーニングをこなしている人が増えてきたみたいですよ！
とくに、暗闇ボクシングは、女性に大人気のみたいです。
暗闇で大音量の中で小刻みなジャンプにパンチで腕を伸ばせば、お腹のたるんだ筋肉に刺激が加わり、自分でも驚くほど体を動かせるのであっという間に60分メニューをこなすことができます。
ストレスが解消される
強めのパンチを打ち出せば、ストレスの発散に効果ありと言われているのがボクシングです。女性ならば普段はしないパンチの動作でサンドバッグを思いきり叩いてみてください。ズシッと重いパンチ力は、腕の筋肉も刺激するので二の腕ほっそりも期待できます。
本格的なボクシングトレーニングも出来て暗闇ボクシングも出来るそんなボクシングジムが横浜にあるのかな？
ありますよ〜
あそびながらボクシング！
あそびながらダイエット！
それが、、、
ASBボクシングクラブ！！
9月のスタジオ日程
14日（土）①16時～17時 平野 ちょっと暗闇ボクサイズ
14日（土）②18時～19時 平野 暗闇ボクサイズ
19日（木）19時～20時 平野 暗闇ボクサイズ
25日（水）19時～20時 佐藤 暗闇ボクサイズ
- 女性向けスタジオレッスン参加希望者の方は、お時間10分前にASBボクシングクラブ横浜店にお越し下さい。
ボクシングでダイエット🥊
ダイエット期間中には、食べたい物を我慢するため、とにかくストレスがたまります。
そこで注目されているのがボクシングです。殴り合いの男性スポーツと思もわれがちですが、ミットトレーニングやサンドバックトレーニングは、おもいきりパンチを打つことにより大量のエネルギーを消費するだけでなくストレス解消に効果抜群です。これならばダイエット期間中でもストレスを発散できて、しかも効率の良い運動ですので継続し易いのです。
ミットトレーニング 
サンドバックトレーニング
継続は、力なり✨
です。
カロリー消費量が多い
とにかく消費カロリーが多いというのがボクシングの持ち味だと言えます。たとえば、ダイエットで取り入れる一般的な有酸素運動のジョギングや水泳などは1時間半もの練習時間をかけたとしても500kcal～650kcalほどのカロリー消費ですが、ボクシングの練習ではジムワークとも呼ばれているシャドーボクシングやミットトレーニング、サンドバッグトレーニングなどでパンチを繰り出せば、およそ1200kcalも消費することから、はるかに効率のよい有酸素運動だと言えます。しかもこれはあくまでも女性の数値なんです！ 男性であれば、これ以上望むことができるのです😊
全身が引き締まる
激しい運動というイメージも強いボクシングですが、その動作はダイエット目的の方にはピッタリな全身の引き締め効果があると言われているのです。運動量も半端なくありますので少しのトレーニング時間でも汗が噴き出してきます。ミットをはめてパンチをすれば腰から捻りを加える動作ですから骨盤周りの可動域が広くなり、お腹周辺の血流もアップします。
そうすれば滞っていたリンパの流れも良くなり、基礎代謝量がアップし易くなると考えられています。また、股関節も動かすことで足腰も強くなりますし、腸の動きも活発になるため効率よく全身を引き締めてくれます。
体幹が鍛えられる
基礎代謝をアップさせるためには、無酸素運動である筋トレをすることが一番効果が高いと言われています。そして、ボクシングは下半身のステップ運動と
上半身の筋肉をフルで使って繰り出されるパンチ力で体幹部を鍛えることができるのです。体の軸を鍛えれば、姿勢も良くなりますし、しっかりとした土台作りができますので、体を捻ってパンチをする時にバランスを崩すことなくトレーニングすることができるのです。
どのスポーツ競技でも日常のトレーニングには必ず体幹を鍛える運動が含まれています。それだけ体の軸が大切だという証です。ボクシングも立ち位置を確認して、無駄のないパンチを繰り出せば、それだけ体幹を鍛えぬくことができることから試してみる価値が高いと言えます。
このブログを見てボクシングトレーニングをしてみたいと思った方は、
第7回ダイエットグランプリ成功者(Tさん)
入会して6ヶ月で－7.7kgのダイエットに成功！
ASBボクシングクラブ横浜でのダイエット方法は、とにかく練習しまくりました（笑）
ダイエットの成功の秘訣は、ダイエットという目標を持っているみんなで一緒に頑張って動き回ったからだと思います！
これからダイエットを始める方に伝えたい事は、やれば誰でも出来ます！（笑）
みんなで頑張りましょう！
ボクシングウォーズ！
9月8日日曜日、プレジャーホール横浜にてスパーリング大会、、、
BOXING WARS エピソードⅤ 新たなる覚醒
が行われました！！！
リングアナウンスは初の、
よしもとボクシング部の卍たろちゃん卍でした！！！
10のジムの選手たちが38名出場し、ジム対抗戦で、ASBボクシングクラブの選手たちも台風に負けない熱い戦いを繰り広げていました＼(^o^)／
ジャッジを務めていただいた、
WBA世界スーパーバンタム級4位
WBC世界スーパーバンタム級3位
第25代日本スーパーバンタム級チャンピオン
第29代OPBF東洋太平洋
スーパーバンタム級チャンピオンの福島学さん！！
レフリーの梅ちゃんは元プロボクサーで、プロ戦績は、７戦４勝3敗2ＫＯ、
現在は、ビッグワールド所属のピン芸人 で活動されているそうで、よしもとボクシング部とコラボして芸で笑いとボクシングで締めていました＼(^-^)／
次回は年明け2月に開催予定です！！
スポットライトを浴びて、リングに上がって戦いたい選手はぜひボクシングウォーズに出場してみましょう＼(^o^)／
応援だけでもオーケーですよー！＼(^o^)／
おでんとダイエット！
おつかれ様です。
今日は、前回のダイエットメニューの中で紹介したおでん🍢に隠されたダイエットの秘密の旅にみんなを誘います✈️
おでんでんでんおでんでん🍢
オデンくんの登場だい✨
おでん具の材料は、魚系のすりみ原料、豆腐系の原料、野菜類、その他、とおおまかには4種類に分けられます。
おでんの何がいいのかと言うと、水分量が多いのでお腹がふくれやすいのです^ ^
つまりは普通の食べ物より食べ過ぎる心配が少な〜いのです！
それだけでは、ないですよ〜
大根やこんにゃくなどの中心に食べるとカロリーも低いし。食物繊維もあるので便秘解消にも一役買ってくれます。
これだけでも、OK牧場なんですが、 だいこん、こんにゃく（しらたきでもOK）、昆布巻き。この3種セットがダイエットの強い味方なのです。 この3つに、おにぎり1個を加えて食べれば300kcal以下に抑えられ食べ応えもあるのに、低カロリー
これを3食たべても900カロリー以下ですよ〜
最高〜最高〜裁判所〜✨
なのです！！
今日もためになったね〜
ためになったよ〜
今日の夜ご飯は、おでん🍢
バイナラ〜👋
スパーリング大会出場！
来たる！
9月8日(日)は
BOXING WARSエピソードⅤ・新たなる覚醒
ボクシングジム対抗スパーリング大会が行われます！！！
ASBボクシングクラブからも、
ボクシング初心者、未経験から
腕を上げた男性、女性、
6名の戦士が出場します！！！
当日チケットはありませんのでご注意下さい(^_^)
4つの盾とトロフィーは誰の手に、、、？！
そして、、、今回大注目は初のリングアナウンスにあの方が。。！！！
プレジャーホール横浜にて、
14時半受付
15時から試合開始です！＼(^o^)／
10のジムのスパーリング対抗戦です！！
天気予報はあまり良くないみたいなので気をつけてお越しください！
お楽しみに〜。。。！！！！
次回のスタジオレッスンは。。。
ASB横浜店2階、プレジャーホール横浜で行なっているスタジオレッスン！
ダイエットに！
シェイプアップに！
ストレス発散&リフレッシュに気分を変えて！＼(^^)／
曜日や時間は不定期に行いますので 要チェックです！！！
ASBでボクシング練習を楽しんでいる会員の方々、是非たまには気分を変えて、
暗闇でリズムボクシング！
一緒にボクサイズしてみませんか？！
愉快なトレーナーがお待ちしてまーす！＼(^o^)／
そんなスタジオスケジュールはこちら！！！
スタジオレッスンの体験も可能です♫
お気軽にホームページよりお問い合わせ下さい(^_^)
ダイエットメニュー2
左が蒸し鶏のネギダレがけ、
右がおでんです。
作り方〜✨
①蒸し鶏のネギダレがけ
1.鶏胸肉に塩小さじ1、酒大さじ1をかけて揉み込んでおきます。
鶏胸肉は冷蔵庫から出した直後に調理するとパサパサするので、常温で30分以上放置しましょう。
2.耐熱皿にお肉を乗せて、ラップをかけて600wで2分蒸したら、お肉をひっくり返して600wでもう2分蒸します。
3.フライパンでごま油を熱して、蒸し鶏から出た汁と刻んだネギを炒めます。粗挽きガーリック、ブラックペッパー、ラー油を調味料として使います。
その間に蒸し鶏は粗熱が取れるまで冷ましておきます。
4.蒸し鶏にネギダレをかけて出来上がり
②おでん
おでんはシンプルにおでんの素を使いました。
具材は
・がんもどき
・たまご
・タコ
・厚揚げ
・こんにゃく
大根や練り物などは美味しいですが、糖質が高くダイエットには不向きなので避けましょう。
今日の夜ご飯は、決まりですね✨✨✨
バイナラ👋