おはようございます！
今日の夜ご飯で悩んでいる方に朗報ですです！
今日は、トマトリゾットとサバ缶だー
作りかた！
カットトマト…1缶
玉ねぎ…1玉
ライトツナ…1缶
ピーマン…4個
オートミール…30g
①玉ねぎをみじん切り
②ピーマンをお好みのサイズにカット
③①と②とライトツナをいい感じに炒めます
④カットトマトを全部ぶちこみます
⑤いい感じに煮えてきたら、コンソメキューブを入れて、塩・コショウで味を整えます
⑥ソースにオートミールを入れて少し煮込んでトマトリゾットの出来上がりです！
カロリー控えめ、オートミール（玄米）で食物繊維もしっかり摂取できてバランス良く仕上がってます。
※オートミールは炭水化物なので、摂取しすぎは注意です！
足りない方は、サバ缶でタンパク質を補給しましょう。
みんなもチャレンジダイエットメニュー～
バイナラ～(^^)／~~~
入会して5ヶ月で－6.5kgのダイエットに成功！
コメント！！
ASBボクシングクラブ横浜でのダイエット方法は、食事を主に気を付けて週何回かボクシングジムに来るようにしていました！
ダイエットの成功の秘訣は、友達と一緒に始めたのが大きいと思います。
これからダイエットを始める方に伝えたい事は、食事制限だけだとすぐ戻ってしまうと思うので運動も取り入れた方がいいと思います。
格闘技だ～＼(^o^)／🥊
ということで…
ダイエットとは、最強の格闘技なのである。
ダイエットを始めようと思ったみなさんは、これから永遠に世界の美味しい物
甘い誘惑と戦わなくては、ならないのだ✨
ダイエットを始める前に必ずやっていただきたいことがありんす！
それは…
ダイエットを始めようと思った
自分自身を
大好き😊
になってあげることで～す
ダイエットを始めると良いことより
あ😱また食べ過ぎちゃったとか…
食べてないのに体重が減らない
体重が増えちゃうなどいろんな
ことがおきますが、どんな時も
成功した自分
失敗した自分
ぜ～んぶ大好きになってあげれば
向かうところ敵なし連勝街道真っしぐらです。
とにかく…
合言葉は、太ってしまった自分に感謝＼(^o^)／綺麗になってみんなに感謝✨
でゎでゎ
ダイエットグランプリまであと少し、、、
みんなでダイエットやってみよ〜
ASBボクシングクラブ横浜店では、
暗闇ボクササイズを随時スタジオレッスンで行っています！！！
特に女性の会員さんのリピート率が高く、人気のスタジオレッスンです！
が、
ボクササイズはどんな効果があるのでしょう？？？？
ASBボクシングクラブの、暗闇ボクササイズでは、音楽に乗っていろいろなパンチを繰り返すため、腕・肩・背中の筋肉と体幹が鍛えられます！
しっかりやれば、下半身も細かな動きをするため、結果的に全身の筋肉が鍛えられ効率よく筋トレができますよ！
特定の筋肉に働きかける筋トレではないため、筋肉を肥大させるというよりは
これも女性に人気の理由のひとつです＼(^o^)／
人気の理由はまだまだたくさんありますのでこのお話はまた。。。！！！
あと一週間をキッテきました。
最後のラストスパートですよ〜
必ず、練習前の計量になります！（短パン、Ｔシャツまでは着用）
バイナラ〜( ^_^)/~~~
さてさて！！
9月14日土曜日の本日は、
ASBボクシングクラブのスタジオレッスンが、
と
の2本だてでーす♬
暗闇で集中力を高め、
音楽と合わせてリズムボクシング🥊
で気分爽快リフレッシュ！！！
しましょう＼(^o^)／
ご参加の方は10分前〜に
ASBボクシングクラブ横浜店へお越しください＼(^o^)／
プレジャーホール横浜のスタジオで、お待ちしてまーす＼(^^)／
昨日の続きで〜すヽ(*＾ω＾*)ﾉ
昨日もお話しましたが、ボクシングは究極のダイエット運動なのです✨ フットワークよく動くことで体のあらゆる筋肉が働き、脂肪燃焼に効果を発揮してくれます。また、リズミカルに動いた方がストレスも発散できるのです。
からの、
長くカラダを動かしていられることからダイエットメニューのエクササイズにも取り入れられています。ボクササイズとも呼ばれているトレーニングは、スポーツジムでも人気メニューですので、本格的なボクシングはちょっと気が引けるようであれば音楽に合わせてのボクシングもおススメです🥊
足でリズムをとりながら、パンチを繰り出すシャドーボクシングは音楽をプラスすることでリズミカルに体を動かすことができるので、エクササイズでボクシングメニューを取り入れているジムもおおいです。
しかも、今流行りの暗闇で行なうボクササイズも人気みたいですよ^ ^
暗闇で誰にも気兼ねなく楽しくてダイナミックなトレーニングをこなしている人が増えてきたみたいですよ！
とくに、暗闇ボクシングは、女性に大人気のみたいです。
暗闇で大音量の中で小刻みなジャンプにパンチで腕を伸ばせば、お腹のたるんだ筋肉に刺激が加わり、自分でも驚くほど体を動かせるのであっという間に60分メニューをこなすことができます。
強めのパンチを打ち出せば、ストレスの発散に効果ありと言われているのがボクシングです。女性ならば普段はしないパンチの動作でサンドバッグを思いきり叩いてみてください。ズシッと重いパンチ力は、腕の筋肉も刺激するので二の腕ほっそりも期待できます。
本格的なボクシングトレーニングも出来て暗闇ボクシングも出来るそんなボクシングジムが横浜にあるのかな？
ありますよ〜
9月のスタジオ日程
14日（土）①16時～17時 平野 ちょっと暗闇ボクサイズ
14日（土）②18時～19時 平野 暗闇ボクサイズ
19日（木）19時～20時 平野 暗闇ボクサイズ
25日（水）19時～20時 佐藤 暗闇ボクサイズ
ダイエット期間中には、食べたい物を我慢するため、とにかくストレスがたまります。
そこで注目されているのがボクシングです。殴り合いの男性スポーツと思もわれがちですが、ミットトレーニングやサンドバックトレーニングは、おもいきりパンチを打つことにより大量のエネルギーを消費するだけでなくストレス解消に効果抜群です。これならばダイエット期間中でもストレスを発散できて、しかも効率の良い運動ですので継続し易いのです。
継続は、力なり✨
です。
とにかく消費カロリーが多いというのがボクシングの持ち味だと言えます。たとえば、ダイエットで取り入れる一般的な有酸素運動のジョギングや水泳などは1時間半もの練習時間をかけたとしても500kcal～650kcalほどのカロリー消費ですが、ボクシングの練習ではジムワークとも呼ばれているシャドーボクシングやミットトレーニング、サンドバッグトレーニングなどでパンチを繰り出せば、およそ1200kcalも消費することから、はるかに効率のよい有酸素運動だと言えます。しかもこれはあくまでも女性の数値なんです！ 男性であれば、これ以上望むことができるのです😊
激しい運動というイメージも強いボクシングですが、その動作はダイエット目的の方にはピッタリな全身の引き締め効果があると言われているのです。運動量も半端なくありますので少しのトレーニング時間でも汗が噴き出してきます。ミットをはめてパンチをすれば腰から捻りを加える動作ですから骨盤周りの可動域が広くなり、お腹周辺の血流もアップします。
そうすれば滞っていたリンパの流れも良くなり、基礎代謝量がアップし易くなると考えられています。また、股関節も動かすことで足腰も強くなりますし、腸の動きも活発になるため効率よく全身を引き締めてくれます。
基礎代謝をアップさせるためには、無酸素運動である筋トレをすることが一番効果が高いと言われています。そして、ボクシングは下半身のステップ運動と
上半身の筋肉をフルで使って繰り出されるパンチ力で体幹部を鍛えることができるのです。体の軸を鍛えれば、姿勢も良くなりますし、しっかりとした土台作りができますので、体を捻ってパンチをする時にバランスを崩すことなくトレーニングすることができるのです。
どのスポーツ競技でも日常のトレーニングには必ず体幹を鍛える運動が含まれています。それだけ体の軸が大切だという証です。ボクシングも立ち位置を確認して、無駄のないパンチを繰り出せば、それだけ体幹を鍛えぬくことができることから試してみる価値が高いと言えます。
このブログを見てボクシングトレーニングをしてみたいと思った方は、
入会して6ヶ月で－7.7kgのダイエットに成功！
ASBボクシングクラブ横浜でのダイエット方法は、とにかく練習しまくりました（笑）
ダイエットの成功の秘訣は、ダイエットという目標を持っているみんなで一緒に頑張って動き回ったからだと思います！
これからダイエットを始める方に伝えたい事は、やれば誰でも出来ます！（笑）
みんなで頑張りましょう！
9月8日日曜日、プレジャーホール横浜にてスパーリング大会、、、
が行われました！！！
リングアナウンスは初の、
よしもとボクシング部の卍たろちゃん卍でした！！！
ジャッジを務めていただいた、
WBA世界スーパーバンタム級4位
WBC世界スーパーバンタム級3位
第25代日本スーパーバンタム級チャンピオン
第29代OPBF東洋太平洋
スーパーバンタム級チャンピオンの福島学さん！！
レフリーの梅ちゃんは元プロボクサーで、プロ戦績は、７戦４勝3敗2ＫＯ、
現在は、ビッグワールド所属のピン芸人 で活動されているそうで、よしもとボクシング部とコラボして芸で笑いとボクシングで締めていました＼(^-^)／
応援だけでもオーケーですよー！＼(^o^)／
