おはようございます！！
今日は、真夏のような暑さですね☀️
そんななか来週に迫ってきました ヽ(´▽｀)/
第二回ASB大乱闘スマッシュブラザーズ最強王決定戦 ✨
参加申込締切は、10月6日（日曜日）明日までです。残り2名まで参加可能で〜す！！
第二回！大乱闘スマッシュブラーザーズ最強王決定戦✨
腸トレとは、
「腸トレ」とは、腸の周りにあるインナーマッスルである「腸腰筋（ちょうようきん）」を鍛えること。骨盤が安定して腸が活発になり消化吸収がよくなり、結果として便が押し出されやすくなるという効果のほか、体幹が鍛えられて姿勢がよくなる、といったうれしい効果も期待できます。
腸腰筋は、足を上げる動作のときに使う筋肉なので、腸トレは、足を振り上げる、つまりももを上げるという運動。もも上げをすることで足が速くなるといった効果もありそうです！
本日、10月3日木曜日 19時〜 ボス猿による暗闇ボクシングで腸筋を鍛えるぞ〜
腸トレ！！
お疲れ様ですヽ(´▽｀)/
ダイエットには、超激しく運動をするのではなく、腸のトレーニングがダイエットには、欠かせないと聞いたので少し調べてみましょう〜✨
腸内環境を鍛えて目指せ、完璧なカラダ！！
こんな症状があったらひょっとして腸のせいかも〜
・アレルギーに悩んでる。 ・いつもイライラする。 ・太りやすくなった。 ・肌が荒れる。 ・集中力がなくなった 。 ・疲れやすくなった。 などなどです。
今、腸が注目されてるのは、遺伝子レベルまで見通せるようになった科学の発展のお陰で研究が進み、人に個人差が出るわけがどうやら、腸内にいる細菌のせいかもしれないと多くの証拠が出てきたみたいです。
つまりですよ〜
遺伝子は、変えられないけど、、、
腸内に潜む細菌は、最近変えられる〜😜
ということがわかってきたのです！
自分を変えるのに効果が高い方法なのですヽ(´▽｀)/
筋肉同様にメンテナンスか必要な臓器、、、
それは〜
これは、長介でした💦
それは、
腸！！
早速トレーニング開始だ〜
10月の初心者体験会
ボクシング初心者体験会の流れ！！
ASBボクシングクラブのボクシング初心者、未経験者の体験会の一日の流れを説明します！！
初心者体験会内容（45分~1時間）
① 挨拶、説明
開始時間の10分前にお越しいただきお着替え等を終えてから会員種別や料金、営業時間などを詳しく説明していきます。
② 準備体操
運動前に固まっている筋肉をゆっくり伸ばしながら柔らかくしていきます。
ボクシングは、普段使わない筋肉を使うので準備体操は、しっかりやりましょう。
③ シャドーボクシング
シャドーボクシングは、ボクシングの基本を覚えると共にしなやかな筋肉をつくります。
腕を多く動かす運動のため、程よい筋肉がつき二の腕が引き締まります。
④ リングの中でのミットトレーニング
ミットトレーニングは、瞬発的に全身に力が入るため筋力トレーニング以上に広範囲の筋肉を使うので筋肉に対する負荷が少なく女性でも無理なく、しなやかな体作りができます
ミット目がけて思い切りパンチを打つとストレス発散にもなります。
⑤ サンドバック打ち
サンドバックトレーニングはダイエット効果、筋力アップに効果があります。
軽く速く打つことで有酸素運動でのダイエット効果があり、痩せやすい体を手に入れることができます。ストレスを発散しながら短時間で高カロリーの消費が期待できます。
⑥ ハンドミット打ち
ハンドミットトレーニングは、腕だけではなく下半身の筋肉も使うため二の腕のたるみをとるのはもちろんのこと、ヒップアップにも効果的です。
ハンドミットを打つとパーン！と良い音がしてストレス解消に最適です。
⑦ ストレッチ
最後にストレッチを行うことで運動後の呼吸を整え、リラックスさせて翌日に疲れを残さない効果があります。
【対象者】
ボクシング未経験者・運動、体力に自信のない方、ご家族だけでの体験
【参加料金】
1,000円
※参加費は、当日受付にてスタッフにお支払い下さい。
※体験会終了後、当日入会手続きを完了された方は、体験料1,000円をお返しいたします。
※体験終了後、入会希望の場合は、スタッフに「入会します！」と伝えて下さい。
【開催場所】
横浜市西区岡野2-1-5 3階
ASBボクシングクラブ横浜店
※初心者体験会は、横浜店のみでの開催になります。
【持ち物】
運動できる服装（Tシャツ・短パン・ジャージなど、室内履き、タオル）
※手ぶらでも体験に参加可能です。（事前に手ぶらコースとお伝えください）。
※お飲み物は体験時に水素水を無料でご提供しています。ご自身でお飲み物を持参する事も可能です。
【体験人数】各回 1～5人
【10月の開催日時】
10月5日（土）
①11:00～12:00
10月6日（日）
②15:00～16:00
③17:00～18:00
④19:00～20:00
10月7日（月）
⑤18:00～19:00
⑥20:00～21:00
10月12日（土）
⑦11:00～12:00
10月20日（日）
⑧15:00～16:00
⑨17:00～18:00
⑩19:00～20:00
10月28日（月）
⑪18:00～19:00⑫20:00～21:0
ボディコンデショニング！！
おつかれ様です！
ダイエットグランプリの計量も無事に終わり今年は、参加人数が少なかったけれど、17kgもダイエットした方や三年連続で体重が落ちた人など、ASBボクシングクラブらしい結果だったような気がします。
詳細等は、後ほど〜
今日は、10月24日に行われる、ちあき先生のボディコンディショニングについて勉強していきましょう^ ^
ボディコンディショニング body conditioning
体調を総合的に整えることに焦点を当てた運動プログラム。日常的に行うボディコンディショニングは、力をつけるためのトレーニング機器運動と、柔軟性のためのフロア運動の両方を利用する。
体幹トレーニングやストレッチの仕方とかを教えてくれるのカモイモですね🦆
他の教室とかだと、1回3,000円~5,000円かかる感じですね😊
これは、一回参加するしかないですね〜ヽ(´▽｀)/
ということで、ボス猿も参加しょ〜✨
ダイエットグランプリ最終日！！
おはようございます😃
本日が第8回ダイエットグランプリの計量最終日ですよ〜
今現在のトップは、横浜店のSさんの
マイナス17.8キロですね✨
この記録をぬりかえる人はいるのか〜
乞うご期待⭐️
ボディーコンディショニング！！
お疲れ様です！
10月のASBのスタジオプログラムの中にある、ボディーコンディショニングについてボディコンディショニングてなんだ？
という質問が多かったのでこれから少しずつ勉強していきましょう〜
今日ゎ教えまペン🐧よ〜😝
また明日会いに来て下さいね〜(^^)／~~~
10月の女性向けスタジオレッスン！
お疲れ様です！
10月の女性向けスタジオレッスンと上級者向けトレーニングの日程です！！
一日だけ、幻のスタジオがあります😱
幻のスタジオを発見してくださ〜い ヽ(´▽｀)/
10月は、ちあき先生のヨガスタジオ&ボディーコンディショニングがありますよ〜
詳細は、後ほど〜
消費税法改正の対応に関するお知らせ
2019年9月吉日
会員各位
ASBボクシングクラブ
【消費税法改正の対応に関するお知らせ】
拝啓 時下益々ご清祥の事とお慶び申し上げます。
日頃よりASBボクシングクラブをご利用頂き、厚く御礼申し上げます。
この度、2016年4月の消費税法改正 (2019年10月1日から税率10%)に則り、
当クラブにおける消費税の取り扱いについて、下記の通り対応させて頂く運びとなりました。内容をご確認頂き、ご理解賜りますよう宜しくお願い申し上げます。
敬具
記
適用：2019年10月度 月会費より
現行：税別価格＋消費税8%
改正後：税別価格＋消費税10%
【本件に関するお問い合わせ先】
ASB-creation株式会社
TEL：045-515-3559
ローストビーフで効果的にダイエットする方法とは！！
お疲れ様です！
今日もローストビーフとダイエットについて教えちゃいますよ〜
そろそろ夜ご飯をローストビーフにしたくなってきちゃってないですか😝
タンパク質の1日の目安量を基準にして摂取していただきたいのですが、ローストビーフに使用する赤身肉は100ｇ約7枚ほどで20ｇ程のタンパク質が摂取できます。
そのまま食べるのもOKですが、丼ぶりやサンドイッチ、野菜と合わせてサラダにするなどして、主食や副菜と合わせて摂りましょう。
ローストビーフ丼 
ローストビーフサンド
牛肉には「カルニチン」という脂質代謝を促す成分も多く含まれています。運動前に摂取するとさらに脂肪燃焼効果が高まると言われていますので、活動量の多い朝食か昼食に摂り入れると効率的に働いてくれます。
また、タンパク質をうまく代謝させるにはビタミンB6を多く含む食品と一緒に摂ることがおすすめです。
ビタミンB6は赤ピーマン、黄ピーマン、玄米などに多く含まれているので、これらの食品と合わせて丼ぶりやサンドイッチを作るとよいでしょう。タンパク質の代謝がスムーズに行われると肌や髪も丈夫になり美を意識しながらのダイエットが可能なので〜す！
でゎ〜さよなら〜( ^_^)/~~~