ダイエット＆筋トレに疲れたら〜

筋トレ💪　疲れたなぁ～⤵⤵

だめだこりゃなんて思ってないですか？

いかりや長介

続けていけば、成果は出ますよ(^_^)/

バンバンやっていきましょー(^-^)v

🎵ババンバ バン バン バン

　アビバノンノン

　ババンバ バン バン バン

　アビバビバビバ　

　ババンバ バン バン バン

　アビバノンノン

　ババンバ バン バン バン

　アービバノンノン🎵

　いいことだ　アハハン🎵

　いいことだ　アハハン🎵

　さよならするのは つらいけど

　時間だよ🎵

　仕方がない🎵

　次の回まで ごきげんよう🎵

お風呂入れよー♨

歯磨けよー👄

加トちゃんぺ😜

ダイエットと筋肉量！

キンニクニクニク ニク18＼(^o^)／

Power

筋トレをするとどのぐらいで筋肉がつくのか？

ちょいと気になりますよね(^_^)

筋肉がつくためには筋量をあげる必要があるので、最低でも3ヶ月は継続して筋トレする必要があるそうですよ(^-^)v

ちょっと筋肉が付いてきたかなと自分が実感できるのは2週間程度あれば十分(^-^)v

実感が少しでも湧くようになると、モチベーションも上がって頑張れますよね😄✌

筋トレをしていると引き締まった気はするけれど、体重が増えることもあります

じぇじぇじぇ😵

それは脂肪と筋肉の比重の問題です。筋肉は脂肪よりも3倍重いので当然のことです。

気にせず続けましょう～‼

ただしこうやったらもっと効くかもと筋トレを自己流でしてしまうと、腰などを傷めることもありますので正しいやり方でおこなってくださいねぇ🙋

では、閉店ガラガラ

わぁお✋😄✋

ふくらはぎダイエット！

今日の筋トレなんですかぁー？

なんですか〜👂

料理やスマホをしながら行える筋トレ

ですよー(^-^)v

ふくらはぎを細くする効果が得られる立ったまま行うトレーニングです。

筋トレを自宅で簡単に行いたい方だけでなく、立ったまま仕事を行う方や主婦、筋トレをする時間が無い方にもおすすめの筋トレになりますよ😁

それでは、スターティン🍎

真っ直ぐ立ち足を肩幅くらいに開く👣

背筋をピンと伸ばして、つま先で立ってかかとを上げていく。

限界まで上げきったら、そのままの状態を1秒間キープ。

ゆっくりとかかとを下ろす。

それを50回繰り返す。

30秒間のインターバル

30秒経ったら残り2セットを行う(^_^)

50回×3セットを目安に取り組みましょう。立ったまま足以外動かさないので、スマホや料理をしながら行ってみてくださいね📱🍴

筋トレのコツ

・壁に寄りかからない

・なるべく限界までかかとを上げる

・かかとを下げる時、反動を使って下げな　い

・ふくらはぎの筋肉が刺激されているこ　　とを意識する

かかとを下げる時にゆっくりと下げると効果的です。

筋トレ初心者は反動を使って戻りがちですが、反動は筋トレの効果を軽減させてしまいます。

正しいフォームとやり方、コツをしっかり押さえて取り組みましょうーね☺

アダモステ

アダモちゃん

ペーーーイ🙋

パーソナルボクシング🥊

自力でダイエット成功した人😁✋ハァーイ

痩せてはみたもののただ細いだけになってしまい、メリハリがなくなっちゃったその体😱

そして何よりもリバウンドしないためにもBoxslimで2ヶ月間集中ケアしてみませんか(^-^)/

Boxslim

ふむふむ、それはなんぞ？

痩せるだけじゃもったいない！

美しく痩せて体も心もキレイになる

NEWパーソナルボクシング👊

なんです‼

えーーーー((((；ﾟДﾟ)))))))

ホイで、ホイで、、、

女性に人気のBOX BEAUTY  STYLは、

日本エステティック協会認定ビューティコンサルタントがフェイシャルエステもしてくれるんですよ^ ^

ボックスリム独自の代謝UPストレッチとボクシングトレーニングで楽痩せを可能に😊

女性も無理なくボクシングトレーニングをおこなうことができますよ〜

そして、減量のプロ✨のプロボクサーが食事指導もおこなってくれるって

それって、サイコー⤴⤴じゃないですか(^-^)v

興味シンシンマル＼(^o^)／

コースも色々あってお客様に合わせた効果的なプラン、プログラムをスタイリングしてくれるみたいですよ( ＾ω＾ )

もー🐮、至れり尽くせりじゃ❗

そして、そして、そしてぇー…

プログラム終了後も2ヶ月間のリバウンドサポートが、受けれるそうです😁

心強いとしか言いようがない‼

頑張れるわー👊

詳しくは、

Boxslimで検索🔎してみてくださいね🎵

詳しくは、こちら
Boxslim

3月20日は、祝日㊗️

3月20日（金）は、祝日㊗️ですヽ(*＾ω＾*)ﾉ

ASBボクシングクラブの営業時間は、、、

鴨居本店14時〜18時

横浜店10時〜14時

です😊

お間違いなく〜

横浜店のモーニングコースは、お休みで〜すヽ(´▽｀)/

コツコツ筋トレ✨


コツコツ　鉄骨飲料

筋トレに励んでますかぁーー(^o^)v

♪そ～れそ～れ　鉄骨飲料♪

鉄骨飲料、飲んでたなぁ🍹

懐かし～😃

筋肉痛になってちょっと今日はやめようなんて思ったら、そのままやらなくなりがちなので要注意ですよー😝

あたしは、そういう人です😅

なんだちみは……

そーですあたしが変なおじさんです😜

だっふんだー😜

二の腕ダイエット💪

二の腕ってなかなか細くならないですよねそしてだんだんブヨブヨなのに太くなっていくよねぇ😭

そのままにしているとジュディオングになっちゃいますよ😝

🎶南に向いてる窓を開け、一人で見ている海の色～🎶

二の腕痩せに効果的な筋トレしちゃいましょー🙋

自宅でも簡単に取り組めますよ❗

それでは…レッツラゴー🙌

椅子に座る背中をまっすぐ伸ばし、腰は曲げない。

ダンベル(ペットボトルに水でも😆👍)を片手または両手で支えて、頭の後ろに回す。

肘は固定したまま、ゆっくり下げていく限界まで下げたら素早く戻す。

この動作を10回繰り返す。

インターバル(30秒~1分間)残り2セット行う(^^)d

目安は、10回×3セット。二の腕を細くするためであれば、ダンベルは重たくても5kg程度にしておきましょう(^o^)v

トレーニングのコツ

上げる時は素早く上げる肘の位置は固定した状態で行う事‼

トレーニング中は背中を丸めない事‼

上げる時に吐き、下げる時に息を吸う事‼

これで、

二の腕の振袖にさよ～なら～✋