ASBボクシングクラブ横浜|トレーニングの流れ|女性編

トレーニングの流れ

女性トレーニングの流れ

(トレーニング時間45分～60分)

① 準備体操 (5分)

運動前に固まっている筋肉をゆっくり伸ばしながら柔らかくしていきます。

② シャドーボクシング (10分)

シャドーボクシングをして体を温めます。
シャドーボクシングは、ボクシングの基本を覚えると共にしなやかな筋肉をつくります。
腕を多く動かす運動のため、程よい筋肉がつき二の腕が引き締まります。
※女性スタッフ、トレーナーと一緒にトレーニングするため、一人で練習が苦手な方も安心してシャドーボクシングが出来ます。

③ リングの中でのミットトレーニング (3分2ラウンド 7分)

トレーナーとマンツーマンでのミットトレーニング！
ミットトレーニングは、瞬発的に全身に力が入るため筋力トレーニング以上に広範囲の筋肉を使うので筋肉に対する負荷が少なく女性でも無理なく、しなやかな体作りができます。
ミット目がけて思い切りパンチを打つとストレス発散にもなります。

④ サンドバック打ち (3分3～4ラウンド 15分)

サンドバックトレーニングはダイエット効果、筋力アップに効果があります。
軽く速く打つことで有酸素運動でのダイエット効果があり、痩せやすい体を手に入れることができます。ストレスを発散しながら短時間で高カロリーの消費が期待できます。
※女性スタッフ、トレーナーが側でアドバイスまたは、一緒にサンドバックを打つので慣れてない方も安心です。

⑤ ハンドミット打ち (3分2ラウンド 7分)

女性スタッフ、トレーナーと一緒にリングの中でハンドミットトレーニング！
ハンドミットトレーニングは、腕だけではなく下半身の筋肉も使うため二の腕のたるみをとるのはもちろんのこと、ヒップアップにも効果的です。
ハンドミットを打つとパーン！と良い音がしてストレス解消に最適です。

⑥ ストレッチ (5分)

最後にストレッチを行うことで運動後の呼吸を整え、リラックスさせて翌日に疲れを残さない効果があります。

※疲れたらいつでも休憩を入れましょう。

女性トレーニング上級編

(トレーニング時間60分～75分)

① 準備体操 (5分)

運動前に固まっている筋肉をゆっくり伸ばしながら柔らかくしていきます。

② シャドーボクシング (3分2ラウンド 7分)

鏡の前でシャドーボクシング、自分のフォームを確認しながら体を温めます。
シャドーボクシングは、ボクシングの基本を覚えると共にしなやかな筋肉をつくります。
腕を多く動かす運動のため、程よい筋肉がつき二の腕を引き締めます。
※女性スタッフ、トレーナーと一緒にトレーニングするため、一人で練習が苦手な方も安心してシャドーボクシングが出来ます。

③ リングの中でのシャドーボクシング (3分2ラウンド 7分)

リングの中でのフットワークを使ったシャドーボクシングは、プロボクサー気分を味わえるだけでなく、有酸素運動と無酸素運動を行うためダイエットに効果的です。
元プロボクサーが教える正しいパンチの打ち方で、パンチを打つことにより腰をひねる運動をするため憧れのウエストのくびれを手に入れることもできます。

④ リングの中でのミットトレーニング (3分2ラウンド 7分)

トレーナーとマンツーマンでのミットトレーニング！
ミットトレーニングは、瞬発的に全身に力が入るため筋力トレーニング以上に広範囲の筋肉を使うので筋肉に対する負荷が少なく女性でも無理なくしなやかな体作りができます。
ミット目がけて思い切りパンチを打つとストレス発散にもなります。

⑤ サンドバック打ち (3分3～4ラウンド 15分)

サンドバックトレーニングはダイエット効果、筋力アップに効果があります。
軽く速く打つことで有酸素運動でのダイエット効果があり、痩せやすい体を手に入れることができます。
ストレスを発散しながら短時間で高カロリーの消費が期待できます。
※女性スタッフ、トレーナーが側でアドバイスまたは、一緒にサンドバックを打つので慣れてない方も安心です