トレーニングの流れ

中高年トレーニングの流れ

(トレーニング時間45分~60分)
準備体操

① 準備体操 (5分)

運動前に固まっている筋肉をゆっくり伸ばしながら柔らかくしていきます。

シャドーボクシング

② シャドーボクシング (3分2ラウンド 7分)

鏡の前でシャドーボクシング、自分のフォームを確認しながら体を温めます。
シャドーボクシングはボクシングの基本を覚えると共に、しなやかな筋肉をつくります。
※トレーナーが上手くなるまでサポートしてくれるので安心です

リングの中でのシャドーボクシング

③ リングの中でのシャドーボクシング (3分1ラウンド 4分)

リングの中で、フットワークを使ってシャドーボクシングをすることで、プロボクサー気分を味わえるだけでなく、有酸素運動と無酸素運動を行うため運動不足解消、ダイエットにも効果的です。

ミットトレーニング

④ ミットトレーニング (3分2ラウンド 7分)

リングの中で、トレーナーとのマンツーマントレーニング。
個々に合ったペースでコンビネーションパンチを打つことにより、全身の筋肉を使うため代謝が上がると共に、脳のトレーニングにもなります。瞬発的に全身に力が入るため筋力トレーニング以上に広範囲の筋肉を使うので筋肉に対する負荷が少なく、心肺機能の強化などにも効果的です。
ミット目がけて思い切りパンチを打つとストレス発散にもなります。

サンドバック打ち

⑤ サンドバック打ち (3分2~3ラウンド 11分)

サンドバックトレーニングはダイエット効果、筋力アップに効果があります。
軽く速く打つことで有酸素運動でのダイエット効果、強く打つことで広背筋や三角筋の筋力トレーニング効果があり、個々のペースでトレーニングを行うことができます。
肉体的にも精神的にも鍛えることで転倒防止や病気予防など、健康維持にも最適なエクササイズです。

マスボクシング

⑥ マスボクシング (3分2ラウンド 7分)

ご希望があれば、リングの中でトレーナーとの安全なマスボクシング(顔、体に当てないボクシング)でより実戦練習に近いトレーニングを行う事ができます。
楽しんでボクシングをしながら体力アップに繋がります。

ハンドミット

⑦ ハンドミット (3分2ラウンド 7分)

女性スタッフ、トレーナーと一緒にリングの中でハンドミットトレーニング!
リズムよくハンドミットを打つとパーン!と良い音がしてストレス解消に最適です。腕だけではなく下半身の筋肉も使いながら全身の筋肉を鍛えていきます。

ストレッチ

⑧ ストレッチ (5分)

最後にストレッチを行うことで運動後の呼吸を整え、リラックスさせて翌日に疲れを残さない効果があります。

※疲れたらいつでも休憩を入れましょう。

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