① 準備体操 (5分)

運動前に固まっている筋肉をゆっくり伸ばしながら柔らかくしていきます。

② リズムに合わせてみんなでボクシング（フィットネスボクシング） (40分)

みんなで音楽に合わせてボクシング運動をすることで、有酸素運動を継続的に行います。
発汗効果や脂肪燃焼が期待でき、しなやかな筋肉を手に入れると同時にダイエットにも効果的です。(自由に休憩ができます。)

③ サンドバックトレーニング (3分5ラウンド 20分)

みんなで一緒にサンドバックトレーニング！！
サンドバックトレーニングは、ダイエット効果、筋力アップに効果があります。
軽く速く打つことで有酸素運動でのダイエット効果、強く打つことで広背筋や三角筋の筋力トレーニング効果があります。(自由に休憩ができます。)

④ ミットトレーニング (1ラウンド 3分)

リングの中で、トレーナーとマンツーマンでのミットトレーニング！
ミットトレーニングは、瞬発的に全身に力が入るため筋力トレーニング以上に広範囲の筋肉を使うので筋肉に対する負荷が少なく、無理なくしなやかな体作りができます。
ミット目がけて思い切りパンチを打つとストレス発散にもなります。

⑤ ハンドミットトレーニング (1ラウンド 3分)

女性スタッフ、トレーナーと一緒にリングの中でハンドミットトレーニング！
ハンドミットトレーニングは、腕だけではなく下半身の筋肉も使うため二の腕のたるみを取るはもちろんのこと、ヒップアップにも効果的です。
ハンドミットを打つとパーン！と良い音がしてストレス解消に最適です。

⑥ ストレッチ (5分)

最後にみんなでストレッチを行います。
ストレッチをすることで運動後の呼吸を整え、リラックスさせて翌日に疲れを残さない効果があります。