トレーニングの流れ

モーニングトレーニングの流れ

(トレーニング時間 約90分)

モーニングコースをお勧めしたい方

  • 子育てもひと段落これからダイエットをはじめたい!
  • 午前中を有意義に使ってダイエットしたい!
  • スポーツクラブには飽きた!
  • スポーツクラブではダイエットできなかった!

そんなあなたにASBボクシングクラブ横浜で、みんなで楽しく朝から健康ボクシング始めてみませんか?
ASBボクシングクラブ横浜モーニングコースは、ボクシングを気軽に誰でも参加でき、日々の運動、スポーツの一環としてお楽しみいただけるコースとなっております。

モーニングコースのお勧めポイント!!

Q. ダイエット運動に、一番最適な時間帯をご存知ですか?

A. 朝から午前中にかけてが、ダイエットのゴールデンタイム!

Q. なぜ午前中がダイエットに最適なのですか?

A. 運動をするとその後6時間ほどは代謝が上がり、体が脂肪を燃焼しやすい状態になり、午後も脂肪を燃焼しやすくするため。

Q. なぜボクシングトレーニングがダイエットに最適なのですか?

A. ボクシングトレーニングには、有酸素運動と無酸素運動が同時に行える。

  • 有酸素運動のメリット  体脂肪を燃やす
  • 無酸素運動のメリット  基礎代謝量を増やす。
  • 有酸素運動と無酸素運動はどちらもダイエットに必要。

Q. どんなトレーニングをするのですか?

A. ボクシングトレーニングの良いところ、楽しいところを全て取り入れたトレーニングメニューになっています。

準備体操

① 準備体操 (5分)

運動前に固まっている筋肉をゆっくり伸ばしながら柔らかくしていきます。

ボクササイズ

② リズムに合わせてみんなでボクシング(ボクササイズ) (40分)

みんなで音楽に合わせてボクシング運動をすることで、有酸素運動を継続的に行います。
発汗効果や脂肪燃焼が期待でき、しなやかな筋肉を手に入れると同時にダイエットにも効果的です。(自由に休憩ができます。)

サンドバックトレーニング

③ サンドバックトレーニング (3分5ラウンド 20分)

みんなで一緒にサンドバックトレーニング!!
サンドバックトレーニングは、ダイエット効果、筋力アップに効果があります。
軽く速く打つことで有酸素運動でのダイエット効果、強く打つことで広背筋や三角筋の筋力トレーニング効果があります。(自由に休憩ができます。)

ミットトレーニング

④ ミットトレーニング (1ラウンド 3分)

リングの中で、トレーナーとマンツーマンでのミットトレーニング!
ミットトレーニングは、瞬発的に全身に力が入るため筋力トレーニング以上に広範囲の筋肉を使うので筋肉に対する負荷が少なく、無理なくしなやかな体作りができます。
ミット目がけて思い切りパンチを打つとストレス発散にもなります。

ハンドミットトレーニング

⑤ ハンドミットトレーニング (1ラウンド 3分)

女性スタッフ、トレーナーと一緒にリングの中でハンドミットトレーニング!
ハンドミットトレーニングは、腕だけではなく下半身の筋肉も使うため二の腕のたるみを取るはもちろんのこと、ヒップアップにも効果的です。
ハンドミットを打つとパーン!と良い音がしてストレス解消に最適です。

ストレッチ

⑥ ストレッチ (5分)

最後にみんなでストレッチを行います。
ストレッチをすることで運動後の呼吸を整え、リラックスさせて翌日に疲れを残さない効果があります。

※個人の運動能力に合わせて休憩を挟む事ができます。

朝の空いている時間を利用して、みんなで健康ボクシング!
モーニングコースも手ぶらで無料体験実施中!

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